Dieta, która zmniejszy Twoją ochotę na słodycze
i podjadanie!
Nie masz energii, ale za to wiecznie masz ochotę na coś słodkiego? Twoja pierwsza połowa dnia wygląda… noooo można powiedzieć poprawnie pod względem wyborów żywieniowych, ale po obiedzie zaczyna się słodyczowy maraton? Czekolada po obiedzie, przekąski do filmu, ciastko do kawy? I w sumie nie chcesz tego jeść, ale ta ochota jest tak silna, że nie umiesz się temu powstrzymać. I tak wygląda praktycznie każdy Twój dzień. Tkwisz w błędnym kole, w którym po prostu utknęłaś już może i kilka lat temu.
Wiesz, czym może być spowodowana wieczna chęć na słodycze i podjadanie? Powodów może być wiele! Oto kilka najczęstszych: nieprawidłowo zbilansowana dieta, nieregularne posiłki, omijanie śniadań, niedobory żywieniowe, siedzący tryb życia, niewysypianie się, zaburzenia glikemii np. insulinooporność, nieprawidłowa relacja z jedzeniem.
Jest jednak na to sprawdzona i skuteczna metoda, która sprawi, że Twój organizm przestanie się domagać podjadania słodyczy. Jest to zbilansowana dieta z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym, która stabilizuje poziom cukru we krwi i jest najlepsza szczególnie dla osób z insulinoopornocią, chorobami tarczycy i PCOS. Ta dieta jest dodatkowo przeciwzapalna, różnorodna, sezonowa i opiera się na modelu diety śródziemnomorskiej, która od lat jest na podium najlepszych diet. Sprawdź poniżej!
Dieta letnia z niskim IG
-
Jest z niskim ładunkiem glikemicznym - reguluje poziom glukozy we krwi, poprawia insulinowrażliwość, zmniejsza uczucie senności po posiłku, dodaje energii i zmniejsza ochotę na słodycze oraz chęci na podjadanie, ze względu na stabilizację glikemii i uwzględnienie słodkich zbilansowanych posiłków w diecie -
Opiera się na modelu diety śródziemnomorskiej - czyli najzdrowszej diety na świecie, która od lat jest na podium w rankingu najlepszych diet. Oprócz silnego fundamentu jakim jest zbilansowana dieta, nauczysz się też wliczać samemu ulubione produkty do diety (np. lody) i zobaczysz, że na diecie można czuć się jak byś na niej wcale nie była 🙂 -
Prosta, szybka, smaczna, odżywcza i różnorodna - bazuje na zwykłych produktach, które kupisz w każdym sklepie, a potrawy wykonasz średnio w 15 minut, a posiłkami możesz manewrować, więc dieta jest elastyczna. Dzięki temu łatwiej będzie Ci trzymać się planu i szybciej zobaczysz efekty.
Zobacz jakie posiłki na Ciebie czekają!
Czy to produkt dla Ciebie?
Masz problem z podjadaniem i nadmiarem słodyczy. Dodatkowo masz/podejrzewasz u siebie insulinooporność, jesteś zagubiona i nie wiesz już co możesz jeść, a czego unikać. Nie potrafisz bilansować posiłków pod kątem IO i potrzebujesz dokładnych wskazówek jak się poruszać w tym temacie.
Cenisz sobie swój czas, zależy Ci, aby posiłki były szybkie i proste, dieta elastyczna, a przy tym z niskim IG, aby poprawić swoje wyniki badań, samopoczucie, zwiększyć energię, odzyskać siłę i zmniejszyć ochotę na słodycze.
Wierzysz w naukę i wiesz, że warto korzystać z takich diet, których działanie jest potwierdzone badaniami, a nie z tych, które są modne. Wiesz, że dieta z niskim IG o modelu śródziemnomorskim ma najlepsze działanie w leczeniu i profilaktyce insulinooporności, stabilizując glikemię.
Pożegnaj wieczne zmęczenie i pozbądź się ochoty na słodycze
To przede wszystkim stabilizacja gospodarki cukrowej. Dzięki zbilansowanemu jadłospisowi odzyskasz energię, nie będziesz senna po posiłku, zmniejszysz szanse na wilczy głód na słodycze (szczególnie po obiedzie) i poprawisz swoje wyniki krwi - pamiętaj, że to co dzieje się w Twoim organizmie w środku, często ma odzwierciedlenie na zewnątrz, więc oprócz wyników krwi poprawi się również Twoja cera, włosy, skóra, paznokcie, sylwetka i samopoczucie. Prawidłowo zbilansowana dieta, to też brak ryzyka niedoborów w diecie. Z gotowym jadłospisem, nie musisz się martwić, czy oby na pewno dostarczasz na co dzień odpowiednią ilość magnezu, czy witaminy C.
To nie tylko oszczędność Twojego czasu i pieniędzy, ale i uwolnienie Twojej głowy od myśli "Czy na pewno dobrze zbilansuję ten posiłek?". Przestaniesz zastanawiać się, czy ten posiłek ma wysoki, czy niski ładunek glikemiczny. Posiłki są tak skomponowane, aby poprawić Twoją wrażliwość na insulinę, a w zaleceniach znajdziesz wskazówki na jakie produkty powinnaś zwrócić uwagę, gdy będziesz komponować posiłki sama. Dodatkowo plan suplementacji, którego działanie potwierdzają rzetelne badania naukowe, pomoże szybciej poczuć pozytywne skutki Twojej zmiany stylu życia.
Dieta z niskim IG i ŁG może wydawać się na początku trudna do skomponowania (szczególnie gdy to dla Ciebie świeży temat), ale o to się nie martw - zrobiłam to już za Ciebie! Z jadłospisem zadbasz o brak niedoborów, różnorodność posiłków i nie spędzisz wielu godzin w kuchni. W diecie są produkty, które dostaniesz w każdym markecie, a w zaleceniach znajdziesz poradnik jak wymieniać warzywa/owoce/mięso itd. na inne zachowując tę samą kaloryczność. Możesz więc jeść sezonowo, kupować to, co akurat jest w promocji i nie wydasz przy tym milionów. Większość posiłków wykonasz w ok. 15 minut, a zaoszczędzany czas możesz przeznaczyć na to, co naprawdę lubisz 😉
Co da Ci ten produkt, oprócz lepszych wyników badań?
Radość z jedzenia
Będziesz wiedzieć co wpływa korzystnie na stan na glikemię, więc będziesz bardziej orientować się jak dokonywać lepszych wyborów na co dzień, nie rezygnując przy tym z codziennych jedzeniowych przyjemności.
Więcej energii
Poprawa wyników krwi = lepsza insulinowrażliowość = więcej energii = brak zjazdów po posiłku = brak zmęczenia = więcej czasu i radości z codziennych rzeczy, na które wcześniej nie miałaś energii
Lepsze samopoczucie
Już po pierwszych dniach zauważysz, że masz jakoś więcej energii, wysypiasz się, prawidłowo i regularnie wypróżniasz, masz więcej siły i chęci na podstawowe czynności, jak i te bardziej sportowe.
Poprawa wyników badań
Dzięki diecie przeciwzapalnej z niskim ładunkiem glikemicznym, poprawi się przede wszystkim Twoja gospodarka cukrowa jak i hormonalna, która odgrywa istotną rolę w dietoterapii insulinooporności. Zapobiegasz rozwojowi cukrzycy typu 2 i chorobom układu krążenia.
Mniejsza ochota na słodycze
Być może na ten moment wydaje Ci się to nierealne, bo codziennie ciągnie Cię do słodkiego, szczególnie po obiedzie, ale nauczysz się jak komponować dietę i jakie techniki stosować, aby ochota na słodycze skutecznie się zmniejszała, a Twoja insulinowrażliowość poprawiła się nie stosując restrykcyjnej diety, a smaczną, sezonową i po prostu dobrze zbilansowaną.
Mniej stresu i zmartwień
Pewnie martwisz się, że nie ogarniasz tego wszystkiego i cała dieta w IO wydaje Ci się skomplikowana i trudna do stosowania w Twoim zabieganym życiu. Przekonasz się, że to wcale nie takie straszne i trudne, jak sobie wyobrażasz. Z czasem nauczysz się wszystkiego i poczujesz się w tym temacie jak ryba w wodzie.
Dieta.
Zalecenia.
Suplementacja.
Dodatki.
do wyboru: 1500, 1600, 1700, 1800, 1900 kcal.
letni jadłospis z niskim ig
czyli 7-dniowy plan żywieniowy, łącznie
28 różnych posiłków w 5 różnych kalorycznościach (1500-2000 kcal) do wyboru
zalecenia dieteyczne
dzięki którym nauczysz się jak korzystać z jadłospisu i jak prawidłowo bilansować posiłki, aby zmniejszyć ochotę na słodycze i podjadanie
PLAN SUPLEMENTACJI
który obejmuje listę niezbędnych suplementów (+ przykładowe polecane firmy) oraz zalecanych dla osób z insulinoopornością
dodatki
lista badań, które warto wykonać, gdy masz lub podejrzewasz IO oraz porady jak radzić sobie z ochotą na słodycze (jak je jeść, kiedy, jakie i w jakich ilościach)
zobacz opinie o diecie z niskim ig z poprzedniej edycji
Najczęstsze pytania
jaką kaloryczność wybrać?
Swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz obliczyć korzystając kalkulatora kalorii na mojej stronie www.zenibyfit.pl/kalkulator-kalorii – następnie wybierz, która kaloryczność diety jest dla Ciebie.
JAKI JEST ROZKŁAD MAKROSKŁADNIKÓW?
Dieta ma ok. 20% białka, 35% tłuszczu i 45% węglowodanów.
CZY W DIECIE SĄ DROGIE PRODUKTY?
W diecie są raczej zwykłe, popularne produkty, które kupisz w każdym markecie. Co więcej, w zaleceniach znajdziesz wskazówki jak wymieniać produkty na inne o podobnej kaloryczności, więc nie musisz jeść np. placuszków z malinami, a możesz wymienić maliny na truskawki lub inne owoce.
CZY TRZEBA SZTYWNO TRZYMAĆ SIĘ ROZPISKI?
Jadłospis został napisany w taki sposób, aby każde śniadanie miało tą samą kaloryczność, każdy obiad, każda kolacja itd. Więc np. w poniedziałek możesz zjeść sobie np. śniadanie z wtorku, obiad z piątku i kolację z soboty. Nie musisz w poniedziałek jeść posiłków, które są wypisane na ten dzień.
CZY TRZEBA GOTOWAĆ OBIADY CODZIENNIE?
Nie, możesz podwoić ilość składników i jednego dnia zjeść 1 połowę porcji, a drugiego dnia kolejną. Nie musisz wtedy dzielić porcji co do grama, wystarczy na oko.
CZY DIETĘ MOGĄ STOSOWAĆ TEŻ OSOBY BEZ IO?
Oczywiście, że tak! To jedna z najzdrowszych diet wg randkingu najlepszych diet, więc warto ją stosować na co dzień.
CZY W DIECIE SĄ SŁODKIE POSIŁKI?
Tak, codziennie jest 1 słodki, zbilansowany posiłek. Dania są dosładzane erytrytolem i zawierają owoce z niskim IG.
CO DOKŁADNIE JEST W DIEcie letniej z niskim ig?
W pakiecie jest 7-dniowy jadłospis z niskim IG o wybranej kaloryczności, zalecenia żywieniowe w IO i dietetyczne wskazówki.
CZY LISTA ZALECANYCH SUPLEMENTÓW JEST DŁUGA?
Lista suplementów zawiera tylko takie, które mają udowodnione działanie na poprawę glikemii Nie ma na liście zbędnych suplementów.
CZY POSIŁKI SĄ SKOMPLIKOWANE I CZASOCHŁONNE?
Absolutnie nie! Wszystkie posiłki wykonasz w ok. 15 minut. Przepisy są proste, ale urozmaicone, więc nie będzie ani nudy, ani stania godzinami w kuchni.