Oto i ona!
Pierwsza dieta na blogu. Jadłospis zawiera 5 dni o kaloryczności ok. 1700 kcal. Dieta nie zawiera ryb, ze względu na to, że wiele osób za rybami nie przepada. Ale spokojnie, na pewno doczekacie się jadłospisu, w którym ryby się znajdą 🙂
Dieta zawiera:
- 5 dni z różnymi jadłospisami na każdy dzień
- 4 posiłki każdego dnia
- podaną gramaturę produktów i miary kuchenne
- przepisy do każdego posiłku
- krótkie, ogólne zalecenia żywieniowe i wskazówki
- listę zakupów
- rozpisany plan posiłków na 5 dni do druku na lodówkę
Przed pobraniem diety, sprawdźcie jakie macie swoje zapotrzebowanie i czy ta kaloryczność będzie dla Was odpowiednia. OBOWIĄZKOWO! Zajmie Wam to chwilę. Wszystkie informacje na ten temat znajdziecie TUTAJ.
Ten jadłospis NIE jest dla każdego. Jest to dieta bardzo ogólna, niedopasowana do indywidualnych potrzeb, ani kubków smakowych. Osoby zainteresowane indywidualnymi jadłospisami zapraszam na maila: zenibyfit.dietetyk@gmail.com – tam dowiecie się więcej szczegółów 🙂
Wszystko co i jak jest opisane w zaleceniach prawie na samym końcu pliku. Napisałam bardzo ogólnie, same podstawowe informacje i wskazówki. Jeśli macie jakieś pytania, to śmiało zadawajcie je w komentarzach. Postaram się pomóc.
POBIERZ: DIETA 1700 KCAL (PODSTAWOWA, BEZ RYB)
W celu kontroli postępów może pomóc Ci tabela pomiarów, którą możesz pobrać TUTAJ oraz fit planer, który każdego dnia będzie Cię motywował do działania – TUTAJ.
To jak? Jaka dieta następna? Może wegetariańska?
Powodzenia!
Asia
37 komentarzy
Super, dziękuję ! 🙂
Nie mogłam się doczekać, chyba jak większość, strona ledwo się ładuje 🙂
Nie tak dawno byłam u dietetyka, moja dieta ma 1800 kcal, więc mogę sobie zapożyczyć niektóre potrawy,
Taka mała podpowiadajka i to na czym mnie zależało, to aby kupione składniki zużyć do końca. Jeśli jednego dnia mam coś z 1/3 papryki, to fajnie aby następnego była potrawa, w której mogę resztę tej papryki zużyć.
Te resztki papryki można sobie dodać do diety. Nie wpłynie to jakoś na kaloryczność, a jak wiadomo wagowo warzywo warzywie nierówne 😀 Ale dzięki za uwagę, następnym razem postaram się ułożyć dietę tak, aby nie zostawały resztki 😀
Super dieta. Następna byłaby super z 1900 kcal.
proponuję wegetariańską 1500 kcal
Okej 😀
Ja poproszę o zwykłą, najzwyklejsza, bez jakichkolwiek wykluczen typu bez ryb, bez glutenu czy bez mleka itp. o kaloryczności 1500 🙂 pozdrawiam cieplutko! 😊
Zapisuję 🙂
Super <3 Proste i smaczne to czego nie bede bala sie sprobowac. I jak najbardziej jestem teraz za dieta wegetarianska <3
Niedługo napiszę opcje wege 😀
tak w sumie to ta jest praktycznie dietą wegetariańską. Wystarczy 2, czy 3 razy wymienić mięso na coś wege 😀
To prawda 😀
Czekam na dietę wegetariańską…A może będzie też veganska…..BRAVO…
Wegańska też czeka w kolejce 😀
Właśnie przejrzałam tą dietę i na prawdę jest bardzo fajna, taka normalna 😀 nic, trzeba zrobić zakupy i działac 😀
A co do następnej diety, czemu niem, może być wegetariańska -> może coś mnie zaciekawi 😀
Na pewno będzie pysznie 🙂
Koniecznie potem dieta wege!
Będzie na pewno 🙂
Dieta wegetariańska to super pomysł! A może rozpisałabyś jeszcze jakiś jadłospis dla osób, które nie mogą jeść nabiału? 🙂
Pewnie! Świetny pomysł, zapisuję! 🙂
Osobiście jestem za dietą dla osób z niedoczynnością tarczycy 😊
Dobrze 🙂
Dieta super, ale jak dla mnie więcej wytrawnych śniadań 😉 też czekam na dietę wege
Następnym razem tak zrobię 🙂
Z pewnością z niej skorzystam. Może nie tak dokładnie, ale pożyczę sobie niektóre dania. Z niecierpliwością czekam też na kolejne jadłospisy ❤️
Cieszę się 😀
Czy można czymś zastąpić płatki owsiane?
Np. płatkami jaglanymi lub ryżowymi 🙂
A może coś dla osób z insulinoopornością 🙂 ?
Pewnie 🙂
Rewelacja ! Kiedys mialam ulozona diete przez dietetyka i byla bardzo “wymyślna” . A ta jest super. Mój mąż gdy przeczytalam mu propozycje dań zapytal czy to napewno jest dieta bo bardzo smakowite dania 😍 brawo !
Bardzo się cieszę 🙂
TO ja też czekam na dietę wegetariańską ❤️
Super dieta 🙂 napracowałaś się dla nas 🙂 proste przepisy z produktów łatwo dostępnych!
Jaka następna dieta? Jak dla mnie również podstawowa ale podzielona na 5 posiłków dziennie 🙂
Następna będzie prawdopodobnie wegetariańska 🙂
Jesteś genialna! 🙂 bardzo dziekuje Ci za ten jadłospis, ja bym musiala ok. 1800/1900 kcal jeść ale nie umiem policzyc tych całych gramatur 🙁 nie stac mnie za bardzo na indywidualna diete wiec cos takiego to dla mnie jak zbawienie! obserwuje Cie na instagramie i wiem, ze jestes madra osoba i nie propagujesz drakonskich glodowek i diet, a ten jadlospis jest prosty i nieskomplikowany . zdrowa głowa to takze zdrowa i szczesliwa dusza! zycze Ci wszystkiego dobrego Asiu 🙂
wegetariańska była by super 😀
Fajnie wygląda ta dieta. Na pewno wykorzystam kilka przepisów do mojej diety 🙂
Czekam na wegetariańską 🙂